Como o Magnésio ajuda no relaxamento

O magnésio é um mineral essencial que contribui para o equilíbrio do corpo e da mente. Com um papel fundamental no relaxamento muscular e nervoso, pode ser um grande aliado para quem procura aliviar o stress, reduzir a ansiedade e dormir melhor.

O que é o magnésio e qual a sua função no relaxamento?

O magnésio participa em centenas de processos biológicos no nosso organismo, incluindo o funcionamento adequado dos músculos, do cérebro e do sistema nervoso. Atua como um regulador natural, ajudando a controlar os impulsos nervosos, a relaxar os músculos após o esforço e a equilibrar neurotransmissores como o GABA, responsável pela sensação de calma e bem-estar.

Porquê reforçar o magnésio para promover o relaxamento?

O stress diário, a alimentação pobre em nutrientes e o ritmo de vida acelerado podem esgotar as reservas de magnésio no organismo. Isso pode provocar sintomas como cansaço excessivo, insónias, irritabilidade, dores musculares e dificuldade em relaxar. Suplementar magnésio ou garantir uma ingestão adequada através da alimentação é uma forma eficaz de contrariar esses efeitos e promover uma sensação geral de equilíbrio.

Benefícios do magnésio para o corpo e a mente:

• Promove o relaxamento muscular e reduz cãibras
  O magnésio contribui para que os músculos relaxem depois de contraírem, ajudando a aliviar tensões, dores musculares e espasmos.

• Melhora a qualidade do sono
  Ao regular neurotransmissores e ajudar na produção natural de melatonina, o magnésio favorece um sono mais profundo e tranquilo.

• Ajuda a controlar o stress e a ansiedade
  Reduz os níveis de cortisol (hormona do stress) e promove uma sensação de calma, sendo útil em momentos de maior tensão emocional.

• Contribui para a saúde mental
  Níveis adequados de magnésio estão associados a uma melhor estabilidade emocional, maior clareza mental e menor irritabilidade.

Como obter os benefícios do magnésio:

• Suplementação diária
  Existem várias formas de magnésio, mas o bisglicinato é especialmente recomendado para relaxamento e sono, por ser suave para o estômago e de alta absorção. O dimalato é ideal para quem também procura mais energia e recuperação muscular. O citrato pode ser útil em casos de obstipação leve.

• Hora do dia ideal para tomar
  Para promover o relaxamento e melhorar o sono, o magnésio pode ser tomado ao fim do dia ou antes de dormir. Em casos de stress ou fadiga durante o dia, pode ser tomado de manhã.

• Uso externo
  Banhos com sais de Epsom (ricos em magnésio) ou sprays tópicos podem ajudar a aliviar tensões localizadas, sobretudo após o exercício físico.

• Alimentação rica em magnésio
  Inclua na sua dieta diária alimentos como espinafres, abacate, sementes de abóbora, frutos secos, leguminosas e cacau puro. Uma alimentação variada e equilibrada é a base para manter bons níveis deste mineral.

• Combine com bons hábitos
  A prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração consciente, aliada à toma de magnésio, pode potenciar ainda mais os seus efeitos calmantes.

Sugestão Espaço + Saúde

Descubra a nossa gama de suplementos de magnésio — com opções formuladas para favorecer o relaxamento, aliviar tensões e melhorar a qualidade do sono. Uma forma natural e eficaz de cuidar do seu bem-estar físico e emocional, todos os dias.

Gostou deste artigo? Partilhe-o: