Voltar à rotina com equilíbrio

O regresso das férias traz de volta horários, compromissos, trabalho, escola e uma rotina mais exigente. Depois de um período com dias mais descontraídos e horários diferentes, é natural que o corpo e a mente precisem de algum tempo para recuperar o ritmo.

Em vez de tentar mudar tudo de um dia para o outro, o regresso à rotina pode ser encarado como uma oportunidade para reorganizar hábitos e recuperar o equilíbrio, a energia e o bem-estar.

Porque pode ser difícil regressar à rotina?

Durante as férias, os horários de sono e das refeições tendem a tornar-se mais flexíveis. Também podemos alterar a alimentação, praticar menos exercício ou simplesmente habituar-nos a um ritmo diferente.

Quando regressam as responsabilidades habituais, esta mudança pode traduzir-se em:

• Cansaço e falta de energia;
• Dificuldade de concentração;
• Alterações do sono;
• Maior irritabilidade;
• Sensação de stress ou falta de tempo;
• Dificuldade em retomar hábitos alimentares equilibrados.

O importante é permitir que o organismo se adapte progressivamente.

Como recuperar a energia depois das férias?

Retome os horários gradualmente

Tente voltar a horários regulares para acordar, fazer as refeições e dormir. Uma rotina consistente ajuda o organismo a recuperar o seu ritmo natural e facilita a adaptação aos novos dias.

Comece o dia com uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada fornece ao organismo os nutrientes necessários para enfrentar as exigências diárias. Inclua fruta, legumes, cereais integrais e boas fontes de proteína ao longo do dia.

Não se esqueça da hidratação

Com o regresso ao trabalho ou à escola, é fácil passar várias horas sem beber água. Tenha uma garrafa por perto e procure hidratar-se regularmente, mesmo quando já não estão os dias mais quentes do verão.

Volte a mexer-se

Não precisa de regressar imediatamente a treinos intensos. Caminhadas, alongamentos ou pequenos momentos de atividade ao longo do dia são uma boa forma de recuperar gradualmente uma rotina mais ativa.

Como proteger o equilíbrio emocional no regresso?

Voltar às responsabilidades pode significar agendas preenchidas, trânsito, horários e menos tempo disponível para si.

Por isso, procure não preencher imediatamente todos os espaços da agenda. Reserve pequenos momentos para descansar, estar ao ar livre ou simplesmente fazer algo de que gosta.

Também pode ajudar:

• Definir prioridades realistas;
• Fazer pequenas pausas durante o dia;
• Evitar levar trabalho para os momentos de descanso;
• Reduzir a utilização de ecrãs antes de dormir;
• Manter atividades que lhe proporcionaram bem-estar durante as férias.

Equilíbrio não significa conseguir fazer tudo. Significa encontrar um ritmo que consiga manter.

Nutrientes que podem ajudar nesta fase

Uma alimentação equilibrada deve ser sempre a base, mas alguns nutrientes podem ter um papel importante quando regressamos a períodos de maior exigência física e mental:

• Magnésio — contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso;
• Vitaminas do complexo B — várias vitaminas deste grupo contribuem para o normal metabolismo produtor de energia;
• Vitamina C — contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a redução do cansaço e da fadiga;
• Ferro — contribui para o transporte normal de oxigénio no organismo e para a redução do cansaço e da fadiga;
• Ómega 3 — os ácidos gordos ómega 3 fazem parte de uma alimentação equilibrada e podem ser obtidos através de alimentos como o peixe gordo, sementes e frutos secos.

Quando necessário, a suplementação pode complementar a alimentação, tendo sempre em consideração as necessidades individuais.

Não tente mudar tudo de uma vez

O regresso à rotina é também uma boa altura para estabelecer novos objetivos, mas é importante que sejam realistas.

Em vez de decidir que vai treinar todos os dias, alterar completamente a alimentação e dormir oito horas todas as noites a partir de amanhã, comece por uma ou duas mudanças simples.

Preparar as refeições com antecedência, caminhar 20 minutos por dia ou estabelecer uma hora para desligar os ecrãs são exemplos de pequenos hábitos mais fáceis de manter.

A consistência é mais importante do que a perfeição.

Sugestão Espaço + Saúde

No Espaço + Saúde encontra uma seleção de suplementos e produtos naturais que podem complementar uma alimentação e um estilo de vida equilibrados nesta fase de regresso à rotina, com opções direcionadas para energia, vitalidade, sistema imunitário, descanso e bem-estar.

Regresse ao seu ritmo sem pressas. Organize os seus hábitos, cuide do corpo e reserve também espaço para cuidar de si.

Uma nova rotina não precisa de ser mais exigente. Pode simplesmente ser mais equilibrada.

 

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